Ćwiczenia na plecy

Brakuje mi troche ćwiczenia złożonego na plecy : Proponowałbym : 1) MC/przysiad 2) wysikanie na prostej 3) wiosłowanie 4) barki 5) biceps, triceps i brzuch to juz jak tam chcesz bo i tak dostaja mocno w kość

Nie umiem skasowac postu dlatego double. Barki rozbije na aktony tak jak mowisz, tylko dlaczego to takie wazne ? nie laczy sie nog z barkami ? I jeszcze jedno, czy na plecy i klate wystarczy po 3 cwiczenia? Zmieniony przez - ten typ w dniu 2012-09-11 20:28:37

Hmmm- to jakie ćwiczenia z wolnymi ciężarami na plecy zastosować ?. Rozumiem że martwy ciąg to podstawa jak i wiosło sztangą/hantlem, a co z ćwiczeniami na wyciągu ?

Klata, barki, triceps Nogi, plecy, biceps Kazda partia 2x w tygodniu. Mozesz sprobowac robic (pon, wt) 6-8 serii na niskiej ilosci powtorzen (4-8), 3 ćwiczenia na duże partie, 2 ćw na małe (też 6-8 serii i 4-8 powt. ). W czwartek i piątek sprobowac innych ćwiczeń w 3-4 seriach, powtorzenia 10-14 do upadku miesniowego w ostatniej serii. Sprawdza [...]

czekaj,bo na triceps zapomnialem napisac,pompki na poreczach robilem 3x8 przeczytaj pierw caly post nim zaczniesz pisac sorka za spam za malo cwiczen na plecy,3 cwiczenia to malo ? Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:17:32 Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:18:01 Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:18:30

1-robić 4 serie po 8 czy lepiej 3 po 8? ćwicze w 1 dzień:przedramiona, ramiona, klatke, barki, w 2:plecy, całe nogi, a w 3 aero: ćwiczenia na worku. + od dzisiaj co dziennie rano przed śniadaniem 20 min na rowerku eliptycznym. 2-czy zwiększenie obciążenia o 2,5 kg przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej to nie za mało? Zaczynałem 2 miechy temu z 30 [...]

na trica dałbym francuza +pompki i styka na plecy trzy pierwsze starczą, na bica też daj dwa ćwiczenia, ostatnie out. barki, wyciskanie ok, ale z przodu, do tego unoszenie bokiem, wyciskanie hantelek i styka, na nogi dodaj coś

Gdzie są plecy ? robisz 3 cwiczenia na klate a na barki 5? Na silowni 1 trening zajmuje 2.5h ? Wszystko żle.

zakres jest pełem, oduczyłem się już wykonywać ćwiczenia na "pół gwizdka", może to temu że siedzę na piłce i trochę się skupiam na tym aby postawę równo trzymać, spróbuję na fotelu aby plecy były oparte, może lepiej będzie:)

Rozumiem że moja rozpiska nie jest dobra. Ok czytałem już artykuł tego Pana, Czy te ćwiczenia w takich kolejności maja być wykonywane? Dobrze widzę 2x ćw na nogi 2x na plecy, biceps i klata. A gdzie bary i triceps? Czy zamiast RDL jakieś inne ćwiczenie możesz polecić? EDIT (rumuński to taki w którym nie dotyka się sztangą do ziemi - ja zawsze tak [...]

W Twoim planie da się znaleźć faktycznie błędy. MC i po nim przysiad, nie masz ćwiczenia na dwugłowe ud, w treningu B zaniedbujesz plecy. Wielkiej potrzeby nie ma żebyś ćwiczył ramiona. Jak tak pokombinować, to wyjdzie, że i tak będziesz robił coś zbliżonego do treningu poleconego przez marmura. Jeśli nie musisz faktycznie tym treningiem jechać, [...]

Siema po treningu pleców !! DIETA Trzymana w 100% dziennei wychodzi mi 3.3k kcal tak plus minus TRENING Przyciąganie linek siedząc 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztangą 12x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg Martwy ciąg 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x105kg Trening bardzo dobry, [...]

Witam Poniedzialek(12.11)Plecy 1.Podciaganie na drazku nachwytem cc/9, cc/7, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 70kg/15, 80kg/10, 90kg/9, 90kg/7 + 50kg/10 3.T-bar 50kg/12, 60kg/10, 65kg/5 + 40kg/5, 60kg/6 + 40kg/6 4.Sciaganie linek wzdluz ciala 25kg/12; 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 5.Martwy ciag 80kg/10, 100kg/10, 120kg/5, 120kg/5 Dwa [...]

a po co rozgrzewka po treningu:->? rozgrzewka przed treningkiem OK,z tym żeby dokłądnie zorgrzać wszystkie stawy,skakanka i wioślarz są OK,ale jakieś wymachy,krążenia itp również bym dodał. Rozciąganie mięśni po treningu OK. a co do odwróconego trójkąta... podciąganie na drażku bo nie ma lepszego ćwiczenia na poszerzenie no i nie zapominaj by się [...]

i po 4 serie ok? wieksze przerwy zachowywac miedzy seriami i cwiczeniami. maszyny na wolne ciezary. a powiedzcie czy na plecy cwiczenia sa ok? i jak tu zamienic na wolne ciezary? i triceps?

"rampę 15" czyli 15 powt. ? i czy te cwiczenia na nogi, plecy, klate i bary robic w jednym treningu ? napisz mi na pirv co i jak jak mozesz z gory dzieki :) bo ja jestem zielony troche w tym temacie :)

Nie powinienem robic przysiadów i MC. Mam chory plecy. Zdiagnozowana przepuklina ledzwiowa. Obecnie jestem rehabilitowany. Moge cwiczyc na ciezarach ale nie moga to byc hardkorowo obciazajace cwiczenia na lędźwia niestety. Generalnie kwestia jeszcze otwarta i do przemyslenia czy kontynuowac siłownie w innym klubie od stycznia czy zaczac trenowac w [...]

Dobry pocisk nie jest zły :) Ja stosuje dwa cwiczenia na dolną część pleców, martwy ciąg z martwego punktu i "martwy ciąg" z prostymi nogami, tak że tylko zginamy plecy. Moze na tym filmiku zginały Mi się troche nogi ale to juz cięzar robił swoje. Nigdy nie rzucałem duzego ciezaru na martwy tylko skupialem sie na wiekszej ilosci powtórzen, bo [...]

plecy i nogi są najmniej rozsądnym połączeniem jakie mogłeś wybrać, 3 ćwiczenia na nogi (pomijam mc) - 3 na biceps - fail. oddzielny dzień na nogi (ewentualnie z jakaś mniejszą partią) - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html - tutaj troche informacji - poczytaj

170-171cm obecnie sporo pracy mam.Dziennnie wracam okolo godziny 17:00,zaczynajac na godz 6:00. Trening jednak zawsze zrobie. Dzis czas na plecy,po dlugim czasie wznawiam martwy ciag,takze pozostale cwiczenia,bede wykonywal na wolnych ciezarach. przed treningiem(5-10min) oczywiscie Plasma Pump,czesto nawet nie lykam calej porcji,lecz 3/4,a nawet [...]